手机如今已经成为日常用品，无论是开会、如厕还是运动，我们都会随身携带这款设备。甚至在忙碌了一天之后，我们还会在床上长时间盯着刺眼的手机屏幕。你可能听说过，电视、平板电脑和智能手机等设备的显示屏所发出的蓝光会对我们的健康产生不利影响，因为这些蓝光影响到了能够让我们安然入睡的褪黑素的产生。

长时间盯着刺眼的手机屏幕这种行为可能会破坏我们的睡眠质量，对健康产生负面影响。而苹果的这项最新功能就希望能够在一定程度上缓解这个问题。有证据表明，蓝光会破坏褪黑素的自然生成过程，这种激素会在夜间生成，提醒人体进入睡眠状态。

在 iOS 9.3 正式版中，苹果新增了一项全新的 Night Shift 功能，其目的就是为了通过调整显示屏幕的色温来避免蓝光影响用户睡眠。而问题在于，这个 Night Shift 真的有用吗?

来自美国睡眠医学研究院的医学教授 Raj Dasgupta 给出了一个令人有点意外的答案，他说：“如果你睡不着的话，起床做点别的事情是个不错的选择，比如阅读，但是现在的人通常会在手机屏幕上划来划去。”

梅奥诊所把刺激控制列为良好睡眠卫生的组成部分之一，它指的是摆脱那些会让思维抗拒睡眠的因素。你可以设立一些规则来实现刺激控制，比如只在睡觉时上床，或是保持清醒20分钟以上就离开卧室。

“不少助眠类应用都很优秀，”Dasgupta说，“但这几乎是一把双刃剑，因为我的病人会为了使用这些应用而在床上使用手机。良好睡眠卫生的另一个要求是在睡觉之前减少暴露在刺激内容之前的时间，比如电视、社交媒体和新闻。

Raj Dasgupta 认为，Night Shift 功能可能会让更多的人在夜间使用手机，对于那些已经有睡眠问题的人来说，这会让情况变得更加糟糕。此前有专家曾经表示，在睡前一个小时就不应该再使用电子设备，因为刺激内容会让我们难以入睡。

不过Dasgupta教授表示，Night Shift功能对于患有睡眠问题的人而言依然是一个受欢迎的工具，只要他们同时会坚持其他的健康睡眠习惯。“我并不认为使用它有什么问题，只要你知道什么才是良好的睡眠卫生。”

研究显示，观看背光屏幕会经常导致人们难以入睡，而过度观看屏幕还会导致失眠，进而有可能引发肥胖和心脏病。如果必须在夜间看手机，那您可以尽量尝试这些新设置。但最好的办法还是不要把手机带进卧室，或许看看报纸和纸质书也是不错的选择。